Pilates az egészséges gerincért

A különleges egészségmegőrző módszer, és edzés, a pilates Budapest XIII. kerületében található. Fontos erre gondolnunk, mert a gerinc a test központi tengelyszerve, mely egyrészt a tartást stabilizálja, másrészt rendelkezik a szükséges mozgási lehetőségekkel (előre- és hátrahajlás, oldalra való hajlás, nyújtás, csavarodás).
Gerincünk 24 mozgó elemből – csigolyából – épül fel, melyet porckorongok, csigolyaízületek, szalagstruktúrák és izmok kötnek össze.
A gerincoszlopunknak támasztó-, védő-, rugó-, valamint mozgásfunkciója van.

A gerinc krónikus fájdalmai képezik a modern, teljesítményorientált társadalom egyik leggyakoribb egészségügyi problémáját. Minden második ember gerincbántalomban szenved. Oka többféle lehet, az egyszerű izomgyengeségtől kezdve a komoly reumatológiai betegségekig bármi számításba jöhet.
A helytelen testtartás vagy a túlzott fizikai terhelés, a különböző balesetek utáni, fiziológiástól eltérő állapotok, a túlhajszolt életünk okozta pszichés megterhelés vagy egyéb betegségek egyaránt a gerincoszlop statikájának és az azt körülvevő izomzat egyensúlyának megbomlásához vezethet.

Az anatómiai egyensúly elvesztése kezdetben nem biztos, hogy fájdalom formájában jelentkezik. Kisebb terhelések során jelentkező izomfáradékonyság, rossz testtartás, disszkomfort érzés, látszólag ok nélküli, pillanatokig tartó, villámszerű fájdalmak, izomgörcsök jelezhetik, hogy valami nem úgy működik, mint ahogy az az anatómia könyvekben le van írva. És sajnos, ha nem kezdjük el időbeni kezelését ez tovább fokozódik.

A megelőző kezelés, azaz a gerinc egészségének megtartása jelenleg inkább kívánság, mint valóság.

Tanácsok a gerinc megkímélésére és a helyes testtartás kialakítására:

1. Igazodjunk a tengelyvonalhoz, tartsuk magunkat egyenesen. Kerüljük el azokat a szükségtelen megterheléseket, amelyek az egyensúlyi helyzet megváltozása miatt jönnek létre az izomzatban és a gerinc területén.

2. Tartsuk hátunkat „egyenesen” és stabilan. A hibás terhelés és a nem megfelelő testtartás hosszú távon csak így előzhető meg. A gerinc akkor a legellenállóbb a terhelésekkel szemben, ha az élettani alak nem változik meg.

3. Ha terhet emelünk, ez függőleges tengelyben történjen, az emelt súlyt a törzshöz közel tartsuk.

4. Üljünk dinamikusan, de ne hosszú ideig. A hosszan tartó ülés ártalmas a gerincnek, gyakran változtassunk testhelyzetet, álljunk fel és végezzünk más jellegű tevékenységet is.

5. Lazítsuk, tehermentesítsük a gerincet. Tehermentesített helyzetben (pl. háton fekvés felhúzott lábakkal) az izomzat és a porckorongok ellazulhatnak.

6. Rendszeresen eddzük hátunkat. Csak az arányosan fejlett, jól edzett törzsizomzat képes a  gerinc stabilizálására.